Si Dame nature ne vous a pas dotée de hanches larges, rien n’est totalement perdu et vous pouvez peut-être y remédier. Pour augmenter ses hanches naturellement, il existe plusieurs méthodes dont certaines sont plus efficace que d’autres. Avoir une taille plus fine permet aussi de les mettre en valeur même si cela ne suffit pas toujours à souligner ses courbes ! Comment avoir plus de hanches ? Voici comment développer ses hanches simplement pour qu’elles soient plus plantureuses et mises en valeur.
Comment grossir des hanches ? se masser
Pouvoir prendre des hanches n’est pas toujours facile, car cela dépend de la morphologie et même de la génétique. Si la nature vous a dépourvue de hanches, il n’est pas trop tard pour tenter d’y remédier. Pratiquer un sport n’est pas suffisant, au contraire, cela peut même avoir l’effet inverse. En revanche, donner plus d’épaisseur à cette zone du corps en nourrissant mieux les tissus est peut-être la solution pour élargir les hanches !
Le massage des hanches est la méthode la plus simple pour développer ses hanches naturellement. Quand vous pratiquez ces mouvements circulaires, vous pouvez cibler uniquement la zone du corps à faire grossir. Il peut s’agir des hanches, mais aussi du postérieur et des cuisses. D’ailleurs, la plupart des personnes qui ont besoin d’avoir des hanches plus élargies en profitent pou développer aussi leurs fessiers.
Se masser les hanches pour les agrandir et combler le creux doit se faire avec un produit particulier. Toutes les huiles de massage ne se valent pas, une simple huile d’olive n’aura aucun effet. Pour une bonne pratique, cette méthode consiste à faire des massages avec une huile de fenugrec pour grossir les hanches et les fesses et peut se faire à la maison.
L’huile de fenugrec bio est un produit foncièrement riche en protéines végétales et en phytoœstrogènes. Elle est beaucoup utilisée par les femmes qui ont besoin de gagner quelques centimètres autour des fesses et des hanches. Elle sert aussi pour développer le volume des seins ou pour la pousse des cheveux.
Ci-contre, découvrez notre exclusivité, le beurre de fenugrec, plus gras que l’huile et élaboré avec un beurre de karité du Ghana et notre huile essentielle de fenugrec indienne.
Quels exercices pour élargir les hanches ?
Il est possible d’élargir ses hanches en pratiquant certains exercices physiques. La hanche est l’articulation qui relie le haut de la cuisse au bassin. Elle est plus large chez la femme et elle est entourée du grand fessier à l’arrière, le psoas-iliaque sur sa face interne antérieur et, des quadriceps à l’avant. Pour développer les muscles des hanches en fitness, il existe surtout l’exercice Fire hydrant très spécifique qui donne de bons résultats. Voici comment les pratiquer pour prendre des hanches.
Exercice de musculation : Le Fire Hydrant
Le Fire Hydrant consiste à se mettre à 4 pattes et à relever la jambe sur le côté tout en la gardant fléchie. Pour bien le réaliser, prenez position sur un tapis de sol en mousse pour protéger vos genoux. Ensuite, prenez appui sur vos mains et vos genoux en les écartant de la largeur de vos épaules. Puis, soulevez la jambe droite en la gardant pliée et remonter le genou sur le côté droit jusqu’à la hauteur de la taille. Enfin, ramenez la gambe à la position initiale et faites le même exercice avec la jambe gauche pour combler le creux des hanches.
Répétez 10 à 20 mouvements de chaque côté et faites 2 à 4 séries de par jambes. Si cet exercice ne sollicite pas assez les muscles, utilisez une bande élastique pour fessiers ou fixer des poids aux chevilles pour augmenter la résistance. Pour avoir plus de hanches, il est probable que vous aurez plus d’efforts à faire que pour d’autres muscles. C’est pourquoi il est intéressant de “forcer” pour que le mouvement ne soit pas trop facile.
Fentes latérales
Parmi les exercices de musculation pour prendre des hanches et avoir des fesses rebondies, les fentes latérales sont un des meilleurs :
- Position de départ debout avec les bras tendus (ou pliés) devant soi. Les pieds doivent être écartés de la largeur du bassin et les pointes orientées un peu vers l’intérieur.
- Contracter les abdos et fléchir les genoux. Travailler le muscle en gardant une jambe fléchie alors que l’autre jambe fait un écart sur le côté.
- Les fessiers doivent être basculés vers l’arrière et le poids du corps sur la jambe d’appui.
- Pousser et revenir vers la position de départ.
- Changer de côté et faire le même mouvement.
Squat
Cet exercice ne va pas muscler la hanche en particulier, mais plutôt les cuisses et les jambes dans leur ensemble. Le mieux est de faire des répétitions avec une barre d’haltères. Pour le pratiquer, il faut :
- Caler la barre au niveau de la nuque, jambes écarter de la largeur des épaules, pointes des pieds légèrement tournées vers l’extérieur,
- descendre au niveau des genoux en inspirant et en gardant le dos droit,
- pousser sur les cuisses en expirant,
- faire 4 séries de 12 répétitions.
Conseils
Si le but est de vous muscler, ajoutez du poids au fur et à mesure de votre évolution et ne faites pas plus de 12 répétitions par série.
Si vous pouvez faire 15 ou 20 rép, c’est que vous n’avez pas mis assez de charge sur la barre d’haltère. Dans ce cas, vous pourriez obtenir un effet non désiré et maigrir à force d’entrainement.
Comment grossir des hanches en mangeant ?
En modifiant vos habitudes alimentaires, il est possible de prendre au niveau des hanches bien que cela ne soit pas si simple. En effet, quand vous grossissez, vous prenez du gras un peu partout sur le corps de façon uniforme.
Il est très difficile de cibler une zone en particulier. La plupart du temps, les hanches étroites font parties de votre anatomie. Pour les développer sainement, il faut peut-être mieux prendre un peu de poids sans prendre de graisse.
Malheureusement, il n’existe aucune pilule magique ou sirop pour grossir des hanches uniquement.
Un avantage important de ces cures est qu’elles vous éviteront d’avoir de la cellulite et des capitons graisseux. Attention, car il est plus difficile de traiter la peau d’orange que de prendre du poids. Une fois installée, cette couche de graisse superficielle demande de gros efforts pour être combattue.
Alimentation supplémentaire
Pour grossir des hanches en mangeant, il existe des produits naturels sous forme de compléments alimentaires qui peuvent aider les hanches à s’élargir. Par exemple, les gélules de Fenugrec en poudre vont vous aider à gagner 2 à 5 kilos supplémentaires bien répartis sur votre corps.
Cette plante herbacée est riche en nutriments et acides aminés, elle facilite la prise de poids et de masse aussi sur les hanches. Elle aide aussi à grossir les muscles des sportifs, car elles et très complète en vitamines et en protéines végétales.
-
Maca gélule complément alimentaireProduit en promotion6,51€ -
Gélule Fenugrec complément alimentaire pour grossirProduit en promotionA partir de 6,67€
Autre nouveauté à découvrir, les gélules de maca, essentielles pour compléter l’alimentation des sportifs. Très riche en protéines bio-actives, la maca favorise un développement musculaire naturel.
Aliments qui font grossir des hanches
Vous aimez les poignées d’amour ? alors, orientez votre alimentation vers des produits contenant des lipides, des protéines et des bonnes graisses. Attention toutefois de ne pas tomber dans l’excès et vous retrouver en surcharge pondérale. L’idéal est de surveiller quand même son apport calorique…
C’est pourquoi vous devez varier vos menus en y intégrant systématiquement des légumes verts. Cet équilibre alimentaire vous aidera à prendre du poids au niveau des hanches. Au bout de quelques semaines, vous constaterez un réel changement avant/après et aurez ainsi combler le creux des hanches.
Ce que dit la médecine
Selon le docteur Konstantinos Manolopoulos qui a réalisé cette étude à Oxford : « La graisse autour des hanches est bonne pour vous, mais celle dans le ventre est mauvaise. ». C’est dire comme Kim Kardashian doit être en bonne santé !
Faq
Non, aucun entrainement ni technique miraculeuse ne le permet. Il faut compter entre 3 mois et 1 ou 2 ans pour y parvenir et toutes les femmes n’y parviennent pas.
Oui, le step réalisé avec une marche de 15 à 20 cm est efficace, tout comme monter les marches d’escalier.
Non, aucune alimentation ne permet de développer les hanches de manière isolée. Toutefois, on peut grossir de cette partie du corps tout en évitant d’avoir de la cellulite.