Description
Il est d’une grande importance d’avoir le bon apport recommandé en vitamines et minéraux. Les vitamines et les minéraux sont des nutriments indispensables pour que notre organisme fonctionne bien. Voici des gélules de riches en magnésium, fer, zinc et vitamines A, B, C, D essentiels à notre santé au quotidien.
Vitamines et minéraux en compléments
Vitamines et les minéraux participent activement à notre bien-être, certains contribuent au renouvellement cellulaire ou à l’immunité alors que d’autres sont des antioxydants qui combattent le vieillissement. Leur importance est telle qu’en cas de manque de ces nutriments, l’organisme peut subir des dommages. Ceux-ci peuvent être évités en ayant un apport complémentaire quotidien avec une seule gélule par jour.
Posologie : 1 boite contient 60 gélules de 600 mg, la prise est d’1 par jour pendant 2 mois.
Les besoins en calcium
Le calcium se trouve principalement dans notre alimentation et les laitages, les poissons en conserve (sardines) ou dans certaines plantes. Le corps le stock essentiellement dans les os qui en contiennent environ 1 kg pour un adulte. Il ne faut pas consommer de calcium en trop grande quantité. Un excès de calcium peut engendrer de la calcification osseuse, son dosage doit donc être régulé. Les besoins journaliers en calcium sont de 950 mg/jour pour un adulte de plus de 24 ans. Ils peuvent être atteints avec 2 produits laitiers par jour.
Quand l’organisme est en manque de calcium, il va naturellement le puiser dans la réserve osseuse, ce qui peut provoquer une déminéralisation des os. Les aliments les plus concentrés en calcium sont les fromages à pâte dure qui contiennent peu d’eau. Cependant, ils sont aussi plus riches en matières grasses et ne doivent pas être consommés en excès. Il existe aussi des eaux minérales calciques (Hépar, Contrex ou Courmayeur) contiennent 600 mg de calcium par litre.
Les besoins en zinc
Le zinc intervient contre les radicaux libres et dans la synthèse des protéines nécessaires pour la croissance, l’augmentation de la masse musculaire, la cicatrisation des tissus et la réparation de l’ADN. C’est un antioxydant et un anti-inflammatoire. Il permet de lutter contre l’acné, le psoriasis ou la dermatite, sert à l’immunité, à la vitalité et à fortifier ongles cheveux et de la peau.
Le zinc joue également un rôle dans la régulation du poids, de la glycémie et favorise la production des spermatozoïdes et la synthèse de testostérone. De plus, le zinc participe activement à la production et la sécrétion d’insuline, il régule aussi les hormones thyroïdiennes.
- Le zinc se trouve dans les aliments d’origine végétale comme fruits à coque, céréales non raffinées et légumes secs.
- Il y en a en plus grande quantité dans l’alimentation animale comme fruits de mer, abats, viandes comme le veau, le bœuf, le foie et les fromages.
Le zinc est un micronutriment qui peut aider le système immunitaire à combattre les virus et les bactéries envahissants. “Le zinc est un remède très populaire contre le rhume et des recherches approfondies confirment son efficacité”, déclare Friedman. Les résultats de 13 essais randomisés contrôlés par placebo montrent que la prise de zinc peu après l’apparition des symptômes du rhume peut réduire de manière significative à la fois la durée et la gravité des symptômes.
Des études évoquent l’efficacité de la supplémentation en zinc pour contrecarrer la COVID-19 et d’autres infections respiratoires. “Avec tant de preuves pour soutenir les pouvoirs de renforcement immunitaire du zinc, il est devenu l’un des suppléments les plus populaires vendus pendant la pandémie.
Les besoins en vitamines
Vitamine A
La vitamine A peut aider le corps à combattre les infections, en particulier les infections respiratoires. C’est une vitamine anti-inflammatoire en raison de son rôle dans le développement et l’amélioration du système immunitaire. Étant donné que le corps ne produit pas de vitamine A lui-même, celle-ci doit provenir des aliments que vous mangez ou d’une supplémentation.
La vitamine C
En matière de santé et d’immunité, l’une des premières vitamines auxquelles la plupart des gens pensent est la vitamine C. Cette vitamine hydrosoluble possède la faculté de prévenir les maladies et peut aider à raccourcir la durée du rhume une fois contracté.
On l’appelle aussi acide ascorbique qui est essentiel et intervient dans de nombreuses fonctions, dont le tonus et l’immunité. La vitamine C sert à lutter contre l’oxydation et renforcer le système immunitaire, mais l’organisme ne sait ni la synthétiser, ni la stocker. Il est donc nécessaire d’avoir un apport extérieur quotidien pour que son taux soit dans la norme.
- On la trouve dans les fruits rouges comme le cassis, les kiwis, les oranges, le pamplemousse, l’ananas.
- Dans les légumes, le chou frisé, les poivrons, les brocolis, le chou blanc, le cresson.
- Dans certaines herbes aromatiques : , le persil frais ou séché, le thym frais, le pesto, le safran
La vitamine B12
La vitamine B12 est la seule vitamine essentielle à la multiplication cellulaire, la synthèse de l’ADN et des acides gras et au fonctionnement du système nerveux. Une carence en B12 induit un état d’anémie et de fatigue. Cela peut impliquer un risque de troubles de l’humeur et de la mémoire. Les symptômes apparaissent au bout de 2 ou 3 ans, après que l’organisme à puiser dans les réserves. La B9 peut la compenser.
- On en trouve dans les œufs et les produits laitiers.
- Dans la spiruline.
Vitamine B6
La vitamine B fait généralement référence à un groupe de huit vitamines (qui comprend la riboflavine et la niacine). Mais en ce qui concerne l’immunité, la vitamine B6 est celle sur laquelle il faut se concentrer. Également connue sous le nom de pyridoxine, la vitamine B6 permet de maintenir le système immunitaire fort. Elle aide la production de globules blancs et de lymphocytes T (qui régulent la réponse immunitaire) et d’aider à transporter l’oxygène dans tout le corps. Les carences en vitamine B6 peuvent entraîner une réduction des anticorps nécessaires pour prévenir l’infection.
La vitamine D
Elle est en partie synthétisée par la peau quand nous sommes exposés au soleil. Cela ne veut pas dire qu’il faut se surexposer aux UV ! La vitamine D réduit le risque d’ostéoporose et de fractures. Elle aide à lutter contre le stress et avoir une bonne contraction musculaire et augmente l’immunité.
L’alimentation en apporte 20% dans des produits d’origine animale et gras. Les besoins journaliers en vitamine D à 15 microgrammes par jour pour des hommes et femmes adultes, notamment en hiver. Les nourrissons, les femmes enceintes et les personnes âgées en ont le plus besoin (sous avis et conseil médical). En cas de forte carence ou en prévention, votre médecin peut la prescrire.
La recherche montre que la vitamine D peut nous protéger du rhume et de la grippe, qui sévissent pendant les mois les plus froids. Des études ont également révélé que plus de 80 % des patients atteints de COVID-19 présentent une carence en vitamine D. Nous obtenons 90% de la vitamine D dont nous avons besoin en exposant notre peau au soleil”.
Magnésium, zinc, vitamines C, D, B
Magnésium, zinc, vitamines C, D, B sont des micronutriments essentiels à notre forme en hiver. Retrouvez la liste de toutes les vitamines et minéraux sur le site de l’Anses.
Précautions d’emploi des vitamines et minéraux
- Tenir hors de portée des jeunes enfants,
- Ne pas dépasser la dose journalière recommandée,
- Conserver à l’abri de la lumière, de la chaleur et de l’humidité,
- Comme tout complément alimentaire, ne substituez pas à une alimentation variée et équilibrée.
- Déconseillé aux fumeurs et aux personnes ayant une maladie causant une accumulation anormale de fer.
- Les compléments alimentaires sont généralement déconseillés aux femmes enceintes ou allaitantes, veuillez consulter un professionnel de santé.
- Réservé à l’adulte, ne pas dépasser la posologie, ne pas faire de cure au-delà d’une boite.
Pour être en bonne santé, l’organisme a également besoin de magnésium, d’un apport en omégas 3 et en omégas 3-6-9.
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