Bande Élastique Musculation fessier femmes

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12,90

Bande élastique d’entrainement pour fessier, idéale pour débuter la musculation en douceur et augmenter sa tonicité. L’élastique remplace les haltères grâce à sa résistance progressive, il peut servir pour muscler chaque groupe musculaire et en particulier vos fessiers. Les mouvements à réaliser sont à la portée de toutes les femmes débutantes en fitness.

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EAN: 3760192489621 UGS : SEM Catégorie :
Marque: Mytonic Beauté
Modèle: Fushia

Description

Vous pouvez vouloir vous muscler le fessier pour des raisons esthétiques. L’élastique de musculation fessier pour femme et un accessoire qui permet de développer sa musculature et son fessier mais aussi les autres muscles du corps. Moins risqué que les haltères, l’élastique de résistance fessier peut être redoutable pour gagner des muscles fessiers.

Élastique fessier ou comment se muscler sans haltère ?

Il n’y a pas une seule manière de renforcer ses muscles fessiers. Les salles de sport proposent pour la plupart des haltères ou des appareils de musculation. Plus rarement elles ont des coachs qui proposent des cours avec sangles TRX. Le TRX était conçu à l’origine pour les militaires afin qu’ils puissent facilement garder la forme en ayant un petit matériel à portée de main. La bande élastique de fitness est dans le même esprit, c’est une sangle légère, facilement utilisable et qui est hyper pratique pour s’entrainer chez soi ou ailleurs.

  • Le + important : Plusieurs positions, guide des exercices fourni
    Dimension : 90cm (15 – 15 – 30 – 15 – 15 ) et résistance progressive
    Utilisation : S’utilise à la maison, debout ou au sol
    Objectifs : Jambes, fessiers, cuisses, abdo
    Séances : 10 à 45 minutes / jour, 3 à 7 fois / semaine. 10 à 20 répétitions par exercice. 3 à 5 séries par exercice
Bande élastique de musculation fessier
Bande élastique fessier de musculation facile

Forcément, un entrainement de musculation avec un élastique fessier est très différent de celui avec poids et haltères ou avec un appareil de musculation. Le principe de la bande est d’avoir une résistance progressive, plus vous exercez une tension sur l’élastique et plus sa résistance augmente. L’extension est limitée et accompagne le mouvement sans à-coup.

Notre bande de tension est conçue sur mesure et dispose de plusieurs degrés de force qui sont marqués de 1 à 5 sur la bande. Au centre, un espace large de 30 cm et 2 espaces de 15 cm de chaque côté. L’espace central (30 cm) facilite le passage des cuisses pour l’exécution des mouvements sur le travail des fessiers.

A la fin de votre séance avec cette bande de résistance fessier, faites quelques étirements pour drainer les muscles et assouplir les articulations.

 

Bande élastique de musculation fessiers et cuisses

Voici comment se développer avec la bande élastique. Les exercices qui suivent sont très efficaces et il faut organiser un programme personnalisé.

Les muscles féminins se développent plus lentement que ceux des hommes. En gros, il faut faire beaucoup plus d’effort pour prendre du volume mais vous pourriez quand même obtenir une bonne musculature avec les bandes élastiques. Le plus est d’avoir une alimentation pour grossir le fessier adaptée et plus riche en protéines, acides aminés, vitamines, etc.

Pour rendre plus de la masse musculaire, vous devrez aussi compléter vos entraînements et pousser de la fonte. Cela demande de grosse dépenses d’énergie qui peut nécessiter une diététique particulière avec un complément alimentaire. Dans le cadre d’un entrainement sportif soutenu, vous pouvez consommer de la Carnitine en complément alimentaire qui favorise la prise de masse et la récupération.

Exercices fessier avec élastique

Les exercices fessier avec élastique peuvent être réaliser facilement par les débutants. Mais l’idéal et de ne pas se limiter à muscler son fessier mais bien à pratiquer vos exercices avec élastique de musculation tous les jours, idéalement en alternant les groupes musculaires un jour sur deux.

Par exemple, adopter ce programme pour fessier permettra un bon travail sur les principaux groupes musculaires : le grand fessier est le plus gros à développer.

  • lundi : pectoraux, épaules et triceps,
  • mardi : biceps, fessiers et abdominaux,
  • mercredi : dorsaux, séance d’assouplissement plus abdominaux,
  • jeudi : comme le lundi,
  • vendredi : comme le mardi,
  • samedi : comme le mercredi.

Exercices élastique les plus efficaces pour la musculation

Pour un entrainement musculaire avec la bande élastique musculation fessier, faites au moins 2 fois par semaine des séries de 10 à 15 répétitions de chaque. Les visuels ci-dessus vont vous permettre d’élaborer votre programme et vous pourriez avoir envie d’ajouter des mouvements différents afin de progresser davantage.

D’autres mouvements vous aideront à améliorer vos séances de travail si vous avez les fesses plates. Il peut être nécessaire à terme d’avoir une sangle plus épaisse pour augmenter vos efforts. Si le sport vous rebute, une alternative consiste se masser au fenugrec.

Comment utiliser la bande ? mode d’emploi

Bande de resistance fessier et exercices avec élastique de musculation
Bande de résistance fessier et exercices avec élastique de musculation
Mouvements avec Exercices avec bandes élastiques de musculation pour muscler fessiers et cuisses
Exercice fessier élastique

Exercices complémentaires fessier

Travailler avec l’élastique musculation fessier permet une multitudes de mouvements en extension. Vous n’êtes pas obligé de tous les faire mais ils vous permettront d’avoir des variantes. Le changement d’exercice est intéressant pour surprendre le muscle et sortir d’une routine. Acheter l’élastique musculation pour débuter avant de passer sur une plus forte résistance.

Les squats et des fentes sont des basiques qui travaillent aussi les quadriceps.

Je vous suggère d’essayer aussi les Hip abduction assis ou couché (3) et le Fire Hydrants (5). Ce sont mes 2 postures préférés car ils sollicitent bien les jambes et c’est très encourageant de voir la progression !

  1. Abducteurs debout (dessin numéro 7 )
  2. Fentes (dessin numéro 1)
  3. Fire hydrants (dessin numéro 5 )
  4. Glute bridge (dessin numéro 6 )
  5. Glute bridge unilatéral
  6. Hip abduction assis
  7. Hip abduction couché (dessin numéro 3 )
  8. Kickbacks couché
  9. Monster walk
  10. Quadruped hip extension
  11. Squat (dessin numéro 8 )
  12. Sumo walk

 

Combien de séries et répétitions faut-il faire pour renforcer le fessier ?

Le  nombre de mouvements minimum pour une séance efficace avec cette bande élastique musculation fessier est de 10 à 15 répétions de 3 à 5 séries. Si vous faites un petit nombre de répétions, l’efficacité sera nettement réduite. Pour galber et arrondir les fesses, certaines personnes devront s’exercer plus années. Si vous suivez le programme complet, Il est probable que vous ayez des “brûlures” au niveau des fibres musculaires, bon signe qui signifie que les muscles se gorgent de sang et qu’ils travaillent bien.

Dès la première séance, vous devez sentir de la résistance pour que votre travail soit bénéfique. Si vous ne faites pas assez d’effort, réduisez d’un ou deux cran l’écart entre les 2 espaces de la sangle pour augmenter sa tension.

 

Bande élastique de musculation fessier : avantages

Quels sont les vertus des bandes élastique ?

  • renforcement musculaire,
  • étirements des articulations et des chaines musculaires,
  • renforcement de la sangle abdominale (peut être complété avec Pilâtes),
  • travailles tout le haut du corps et dos,

Vous pourrez ressentir des douleurs musculaires et c’est un bon signe que vos muscles s’exercent correctement. Ces douleurs sont causées par les répétition qui apporte un afflux sanguin aux fibres musculaires. Si vous manquez d’expérience, il est probable que vous ressentirez des tensions dès le premier usage. Il est important de boire de l’eau pendant la séance pour ne pas vous déshydrater, surtout lors d’entrainement intensif à l’élastique. L’objectif n’est pas forcément de prendre du volume musculaire qui s’obtient plus facilement avec un entrainement en salle de gym mais peut être douloureux pour les articulations.

Un avantage non négligeable de l’élastique fessier comparé aux haltères, c’est que les articulations comme les genoux ne risquent pas de traumatisme. Les pressions exercés par le poids sur la colonne vertébrales et les genoux peut créer des troubles articulaires et lumbago. Le genou est une articulation particulièrement sensible, très sollicitée dans les exercices de squat ou de fentes avec haltères. L’écrasement des disques vertébraux et la tendinite sont très courant chez les bodybuildeurs en herbe.

Nous vous suggérons également la lecture de notre article pour obtenir des fessiers plus gros grâce au massage fessier à l’huile de fenugrec en utilisant en plus de votre élastique un booster destiné à compenser le manque de muscle, au niveau des fessiers. Cette huile s’applique 10 minutes par jour sur une période de 1 à 3 mois.

Si votre masse musculaire est réduite ou si vous avez besoin de prendre des kilos supplémentaires, vous pouvez essayer les gélules fenugrec. La gélule de complément alimentaire fenugrec contient beaucoup de vitamines et protéines. Elle peut être consommée avec ou sans pratique d’exercice musculaire (mais c’est mieux avec). Cette plante apporte à l’organisme des protéines végétales qui aident au développement de la masse musculaire mais possède aussi des vertus pour développer la taille des seins et des fessiers.

Entrainements élastique à la maison

La bande élastique est un appareil très pratique pour faire du sport chez soi. Il ne prend pas de place, ne demande pas de faire des transformations chez soi et peut se faire à toutes heures de la journée. Certaines personnes préfèrent s’entrainer le matin et d’autres le midi ou en fin de journée, selon leur emploi du temps. Essayez de vous entrainer toujours à la même heure pour habituer votre corps et avoir une routine implacable.

En début d’entraînement, commencez par faire 1 ou 2 séances d’adaptation pour vous habituez à avoir les bons gestes et adapter la bonne résistance.

 

Quels autres muscles peut-on travailler avec la bande élastique ?

Exercices avec élastique de musculation
Exercices avec élastique de musculation

Chaque groupe musculaire peut être travaillé et pour garder un bon équilibre musculaire, exercez autant le haut du corps que le bas en pratiquant chaque jour (ou presque) ces exercices avec Bande Élastique.

Vous craignez d’avoir trop de muscles et ressembler à un homme ! Rassurez-vous, vous ne deviendrez jamais énorme avec cette méthode, il faudrait des entrainements intensifs avec haltères pour y parvenir.

L’élastique de résistance fessier est plutôt une activité féminine à pratiquer chez soi  bien que certaines salle de gym en soient équipées. Son avantage est qu’il évite les risques de blessures, permet des mouvements avec plus d’amplitude et protège les articulations.

Exercices bande élastique Musculation sur Biceps et triceps

Il n’y a pas que les hommes qui ont besoin d’avoir des gros bras ! Avoir de gros biceps n’est pas réserver aux mâles et c’est un bon moyen pour les femmes de perdre de la graisse qui se loge sous le bras, au niveau du triceps. Il y a souvent un peu de peau qui “pendouille” sous le bras et ce n’est franchement pas esthétique ! En vous musclant les bras, cette zone flasque va durcir peu à peu et se tonifier. Les exercices pour bras sont simples, vous pouvez faire des séries avec plus de répétition et les travailler très fréquemment.

Musculation des épaules

Les épaules font la liaison entre les bras et le cou et beaucoup de femmes oublient de les travailler. Ces articulations sont très sollicités et peuvent facilement être renforcées et les redresser. Parfait pour les personnes au dos vouté et pour avoir un port de tête plus droit.

Muscler son dos avec l’élastiq’ band ?

Les problèmes de dos et notamment les lombalgies et cervicalgies sont souvent dus à un manque de mobilité ou à des  mauvaises positions au travail. Si vous travaillez assise dans un bureau, il est d’autant plus important de travailler vos dorsaux et tout le haut du corps pour le renforcer.

Ces séances de fitness avec bandes font travailler autant le haut du corps que le fessier et les cuisses. Vous retrouver des formes plus harmonieuses et ressentirez un véritable bien être, moins de douleurs de dos.

Pour travailler les dorsaux, il existe plusieurs exercices simples à réaliser seul. Leur intérêt est de développer une posture plus droite. En musclant le dos et en le redressant, vous agissez indirectement sur votre buste et votre poitrine pour la remonter.

Travail des  pectoraux avec élastiques

Le programme “haut du corps” intègre les pectoraux, ces muscles qui soutiennent la poitrine. Les pectoraux féminins plus épais aident à maintenir les seins bien hauts sans pour autant leur donner du volume. L’autre solution pour prendre des seins et d’utiliser un produit spécial poitrine qui permet de les rendre plus gros sans avoir à les muscler. Plus besoin d’aller en salle de fitness pour faire du renforcement musculaire, la bande élastique s’utilise chez soi, à la maison et très simplement.

Muscler les abdominaux avec élastiques

La bande élastique de fitness peut aussi vous aider à renforcer la sangle abdominale et dessiner des abdominaux façon tablette de chocolat sur votre ventre. C’est un excellent complément pour celles et ceux qui suivent un régime alimentaire ou qui ont décider de perdre du poids. Vous pouvez également vous aider avec des compléments alimentaires qui aident à mincir pour augmenter les résultats sur votre ventre (et ailleurs aussi !).

Pratiquer les Pilates, du Yoga et de la gym sont très complémentaires pour renforcer toutes les chaines musculaires en douceur. Chaque mouvement des entrainements apportera aussi plus de souplesses au niveau du bassin et des jambes. En cumulant plusieurs activités physiques, vous augmenter vos chance de rester en bonne santé.

Informations complémentaires

Poids 50 g
Dimensions 10 × 10 × 3 cm

1 avis pour Bande Élastique Musculation fessier femmes

  1. Avis et témoignage de :

    Alicia

    Il est beau votre élastique 😉 je débute mais ça semble facile.

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