Description
Bande Élastique : Infos pratiques
Notre bande élastique en tissus extensible et résistant dispose de plusieurs niveaux de résistance qui sont gradués de 1 à 5. Au centre, un espace plus large de 30 cm et 2 espaces de 15 cm de chaque côté.
- Le + important : Plusieurs positions, guide des exercices fourni en ligne
- Dimension : 90cm (15 – 15 – 30 – 15 – 15 ) et résistance progressive
- L’espace central (30 cm) facilite le passage des cuisses pour l’exécution des mouvements sur le travail des fessiers.
- Utilisation : S’utilise à la maison, debout ou au sol
- Objectifs : Jambes, fessiers, cuisses, abdo, bras
- Séances : 10 à 45 minutes / jour, 3 à 7 fois / semaine. 10 à 20 répétitions par exercice. 3 à 5 séries par exercice.
Conseils pour débuter avec une bande élastique
- Commencez par des exercices simples : avant de vous lancer dans des exercices plus complexes pour les cuisses, commencez par apprendre les bases.
- Choisissez la bonne résistance : la résistance de la bande élastique doit être adaptée à votre niveau. Si elle est trop faible, vous ne travaillerez pas efficacement vos muscles. Si elle est trop forte, vous risquez de vous blesser.
- Faites des échauffements : avant de commencer votre séance, faites quelques minutes d’échauffements pour préparer vos muscles.
- Écoutez votre corps : si vous ressentez des douleurs, arrêtez-vous immédiatement.
Les bandes élastiques sont un outil de musculation efficace et polyvalent qui offre de nombreux avantages pour les fessiers, notamment :
- Un renforcement musculaire ciblé : les élastiques de musculation permettent de travailler les muscles du fessier de manière ciblée, en particulier le grand fessier, le moyen fessier et le petit fessier.
- Une diminution des risques de blessures : les Bandes de résistance offrent une résistance progressive, ce qui permet de limiter les risques de blessures aux articulations.
- Une plus grande amplitude de mouvement : les Bandes d’entraînement permettent d’effectuer des mouvements avec une plus grande amplitude, ce qui permet de travailler les muscles en profondeur.
- Une utilisation à domicile : les Bandes de fitness sont un accessoire peu coûteux et facile à trouver. Elles peuvent être utilisées à domicile ou en salle de sport.
Alternative : Huile de massage pour fessiers
Exemples d’exercices fessiers avec élastique
- Les squats : Exercice de base pour travailler les cuisses et les ischio-jambiers. Placez la bande autour de vos cuisses, au-dessus des genoux. Ensuite, fléchissez les genoux jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Relevez-vous en contractant les fessiers.
- Les fentes : Placez la bande autour de votre cheville. Ensuite, faites un pas en avant avec une jambe, en fléchissant le genou de la jambe arrière jusqu’à ce que le genou de la jambe avant soit à angle droit. Relevez-vous en contractant les fessiers.
- Les abductions des hanches : Placez la bande autour de votre cheville. Ensuite, levez la jambe tendue sur le côté, en contractant les muscles des fessiers.
Exemple de Programme d’entraînement avec Bande Élastique
- Séance 1 : Squats, fentes, Hip abduction.
- Séance 2 : Bridges, hip trust, fire hydrants
Répétez ce programme 2 à 3 fois par semaine.
Bande Élastique : Résultats
- Tonifier et sculpter les fessiers.
- Améliorer la posture et réduire les douleurs au dos.
- Contribuer à améliorer la performance sportive.
Vos séances d’élastique
- Commencez par des séries de 10 à 15 répétitions, avec une pause de 30 secondes entre chaque série.
- Au fur et à mesure que vous progressez, augmentez le nombre de répétitions ou la résistance de la bande.
- Concentrez-vous sur la contraction des muscles des fessiers pendant l’exécution des exercices.
- Échauffez-vous avant chaque séance et étirez-vous après.
Il est beau votre élastique 😉 je débute mais ça semble facile.