Bienfaits du Fenugrec : tout savoir sur ses vertus santé et beauté

Avant de parler des bienfaits du fenugrec pour la beauté et la santé, faisons un rapide rappel de cette plante séculaire aux mille et une vertus. En France, nous avons l’habitude de parler de “fenugrec” pour nommer la plante ancestrale importée des Indes il y a plusieurs siècles. Mais on peut aussi la retrouver sous le nom de “Sénégrain“, surtout pour l=parler de ses petites graines jaunes et odorantes une fois écrasées.

Largement ancré dans de nombreuses médecines traditionnelles, le fenugrec est aujourd’hui très rependu. Dans les pays du Maghreb, le nom en arabe se dit “El Halba“, c’est la traduction du fenugrec en français qui s’utilise beaucoup sous forme d’épices. Les puristes, les scientifiques lui donnent le nom de “Trigonella foenum-graecum“, faisant ainsi référence à cette plante médicinale protéagineuse.

Composition des graines

Plusieurs appellations pour désigner la même plante et donc la même composition :

  • Protéines (30%)
  • Glucides (20%)
  • Lipides (10%)
  • Minéraux : phosphore, fer, soufre, acide nicotinique, magnésium, calcium, etc.
  • Vitamines : A, B1 et C…
  • Saponines stéroïdiques : notamment diosgénine et yamogénine (composés ayant des propriétés similaires à l’œstrogène)
  • Alcaloïdes : trigonelline, entre autres
  • Flavonoïdes antioxydants
  • Lécithine
  • Fibres mucilagineuses (jusqu’à 40%)
  • Huile essentielle

Bienfaits du Fenugrec en médecine traditionnelle :

  • Stimulant neuromusculaire
  • Tonifiant de l’organisme
  • Ouvre l’appétit
  • Régule des sécrétions pancréatiques
  • Abaisser le taux de sucre sanguin
  • Dimiue le taux de graisse
  • Fait baisser le taux de cholestérol dans le sang
  • Améliore la digestion
  • Légerment aphrodisiaque
  • Favorise l’allaitement et la lactation
  • Effet anti-inflammatoire
booster pour hommes
Fenugrec, un booster pour les hommes

L’Efficacité du Fenugrec pour les Hommes

Pour certains hommes, muscler le fessier peut être une tâche difficile, voire impossible. Notre booster d’huile de fenugrec permet d’augmenter naturellement le volume des fessiers sans nécessiter de musculation intensive. Bien sûr, l’exercice physique est bénéfique, mais pour ceux qui préfèrent une solution sans effort, l’huile de fenugrec est une option sérieuse.

L’avantage de l’huile de fenugrec bio est sa simplicité d’utilisation. Il suffit de masser les fesses pendant 10 minutes deux fois par jour. Les résultats commencent à se manifester après environ 3 mois d’utilisation. Cependant, pour les hommes maigres, il est essentiel de prendre un peu de poids en parallèle.

Une Alternative pour Augmenter la Masse Musculaire

La musculation est la méthode traditionnelle pour augmenter la masse musculaire. Les muscles ont besoin de protéines pour se développer, et le fenugrec en gélules peut être un complément alimentaire utile, notamment pour les personnes maigres. En salle de sport, les graines et la poudre de fenugrec sont reconnues pour favoriser la croissance musculaire grâce à leur richesse en protéines et acides aminés.

Muscler les Fessiers Masculins Sans Efforts ?

Un certain effort est nécessaire pour développer les muscles fessiers, mais cela peut être accompli de manière progressive. Il est essentiel de suivre une routine d’entraînement, d’augmenter progressivement les charges et de varier les exercices pour éviter la lassitude.

Le fenugrec peut contribuer à augmenter les niveaux de testostérone, favorisant ainsi la croissance musculaire et la réduction de la masse grasse. Il peut également aider à améliorer la digestion et à prévenir les troubles de l’estomac tels que la constipation.

fenugrec lactation galactogène
Le fenugrec est galactogène

Bienfaits du Fenugrec pour l’Allaitement

L’Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande que les mères allaitent exclusivement pendant les 6 premiers mois de la vie de leur bébé.

Certaines femmes allaitantes rencontrent des défis pour produire suffisamment de lait maternel pour nourrir leur bébé. Cela peut être source de préoccupation, car l’allaitement est un moment précieux qui favorise le lien mère-enfant tout en apportant les nutriments essentiels à la croissance du bébé.

L’allaitement fournit au bébé les nutriments dont il a besoin pour une croissance et un développement sains. Il peut également réduire le risque de maladies pour le bébé et la mère. La production de lait maternel est un processus complexe qui dépend de nombreux facteurs, notamment :

  • La santé de la mère : Les maladies chroniques, telles que le diabète, l’hypertension artérielle ou la dépression, peuvent affecter la production de lait.
  • L’état de santé du bébé : Les bébés qui sont prématurés ou qui ont des problèmes de santé peuvent avoir besoin de plus de lait.
  • La fréquence des tétées : Plus la mère allaite souvent, plus sa production de lait est stimulée.
  • L’alimentation de la mère : Une alimentation variée et équilibrée fournit à la mère les nutriments dont elle a besoin pour produire du lait.

Le Fenugrec : Un Allié pour les Mères Allaitantes

Le fenugrec est une plante médicinale traditionnellement utilisée pour stimuler la lactation. Très nutritif, le fenugrec contient des substances qui agissent sur les hormones impliquées dans la lactation, notamment la prolactine et l’ocytocine. Les doses recommandées de fenugrec pour stimuler la lactation varient en fonction de la forme de fenugrec utilisée, de l’état de santé de la mère et d’autres facteurs. En général, il est recommandé de prendre 2 à 5 grammes de fenugrec par jour, soit environ 2 à 5 gélules de 500 mg.

Précautions avant d’allaiter

Il est important de consulter un médecin avant de prendre du fenugrec pendant la lactation si vous prenez d’autres médicaments ou si vous avez des problèmes de santé, tels que le diabète ou l’hypotension.

Etude

Études scientifiques sur les bienfaits du fenugrec pour la lactation et l’allaitement

Une étude qui a montré que la prise de fenugrec pendant 6 semaines a augmenté la production de lait de 15 %.

Clinical Epidemiology and Global Health / Volume 8, Issue 3, September 2020, Pages 656-660. Résultats : Il y a eu une amélioration associée des signes de suffisance en lait maternel chez les sujets fenugrecs par rapport au groupe témoin. L’impact du fenugrec sur le lait maternel était évident sur la fréquence des mictions et la prise de poids chez les nourrissons tout au long de leur première semaine de vie.

Effect of fenugreek on breast milk production and weight gain among Infants in the first week of life. (Effet du fenugrec sur la production de lait maternel et la prise de poids chez les nourrissons au cours de la première semaine de vie).

How can I use fenugreek to increase my breast milk supply ? (Comment puis-je utiliser le fenugrec pour augmenter ma production de lait maternel ?). September 4, 2018 Shivani Patel, M.D. Obstetrics and Gynecology

Comment le fenugrec peut aider à réduire l'inflammation corporelle ?
Comment le fenugrec peut aider à réduire l’inflammation corporelle ?

Le Fenugrec anti-inflammatoire

Parmi les multiples bienfaits du fenugrec, ses propriétés anti-inflammatoires sont largement reconnues. En effet, l’une de ses caractéristiques est sa capacité à réduire l’inflammation corporelle, offrant ainsi un soutien précieux à la santé globale.

La raison est que le fenugrec est riche en acides linolénique et linoléique, présents dans ses graines, qui offrent une défense naturelle contre l’inflammation. De plus, les extraits des graines de fenugrec contiennent de l’éthanol, des mucilages, ainsi que des flavonoïdes, qui contribuent de manière significative à leurs propriétés anti-inflammatoires.

Ses propriétés anti-inflammatoires lui viennent aussi de divers composés bioactifs tels que les fibres solubles, les protéines, les saponines, les flavonoïdes et les composés phénoliques.

Effets positifs sur les maladies inflammatoires :

Des études ont suggéré que le fenugrec peut être bénéfique pour les personnes souffrant de maladies inflammatoires telles que l’arthrite rhumatoïde et aider à réduire la douleur et l’inflammation associées à ces conditions.

Réduction du stress oxydatif :

Le stress oxydatif est un facteur majeur dans le déclenchement de l’inflammation. Le fenugrec est également riche en antioxydants, ce qui contribue à réduire le stress oxydatif et, par conséquent, à prévenir l’inflammation excessive.

Etudes

Études cliniques sur les effets anti-inflammatoires du fenugrec

Étude 1 : Anti-inflammatory and antioxidative effects of mucilage of Trigonella foenum graecum (Fenugreek) on adjuvant induced arthritic rats. (Effets anti-inflammatoires et antioxydants du mucilage de Trigonella foenum graecum (Fénugrec) sur des rats arthritiques induits par un adjuvant.) Immunopharmacologie internationale : Volume 12, numéro 1, janvier 2012, pages 205 à 2111. Publiée en ligne le 7 décembre 2011

Étude 2 : Anti-Inflammatory Subfractions Separated from Acidified Chloroform Fraction of Fenugreek Seeds (Trigonella foenum-graecum L.). (Sous-fractions anti-inflammatoires séparées de la fraction chloroforme acidifiée des graines de fenugrec (Trigonella foenum-graecum L.)). Mostafa Pournamdari, Ali Mandegary, Fariba Sharififar, Ghazaleh Zarei, Rahele Zareshahi, Amir Asadi. Pages 98-107 | Publié le 30 Mai 2017

Différence entre fenugrec avant après

Lorsque on parle “avant-après“, on évoque surtout les résultats du fenugrec, que ce soit dans son application externe en usage interne. Nous pouvons résumer ces résultats en quelques mots clés :

Usage interne :

Les bienfaits du fenugrec sous forme alimentaire sont largement détaillés dans notre page : gélule de fenugrec. On y parle nottament de ses effets pour la prise de poids, la diminution du taux de sucre sanguin et de ses effets sur le diabète de type 2. Ce que l’on sait moins, c’st qu’il agit aussi sur les rondeurs, la qualité de la peau et la pousse des cheveux…

Application externe :

On l’utilise sous toutes ses formes (huile, poudre, graine) pour augmenter la taille des tissus mammaires. C’est pourquoi les femmes qui le consomment ou qui utilisent son huile voient la taille de la poitrine augmenter considérablement. Il est fréquent de voir les tailles de bonnet augmenter en 1 ou 2 mois grâce à l’huile pour poitrine.

Cet effet “grossissant et raffermissant” est aussi visible sur une autre partie du corps : les fesses (et les hanches). De ce côté là et n’en déplaisent à ses détracteurs, les bienfaits du fenugrec sont franchement visibles.

Etude

Voici une brève traduction de l’article en anglais du 12 décembre 2019 du Dr Vishal Makvana expliquant quels sont les “Effets des phytoœstrogènes de l’huile de fenugrec sur la taille des seins” :

Les compositions de ces crèmes contiennent divers produits naturels comme l’igname sauvage, le palmier à scie, le fenouil et le fenugrec. Les composés bioactifs de tous ces produits agissent de la même manière que l’hormone œstrogène. L’œstrogène est la principale hormone responsable de la croissance de caractères sexuels secondaires comme le développement des seins.

fenugrec quels dangers
Quels sont ses risques et dangers ?

Fenugrec et dangers : quelles précautions à prendre ?

Le fenugrec est-il sécuritaire ? Chaque année, des millions de litres d’huile et de graines de fenugrec sont consommés à travers le monde et les avis sur ce produit restent très positifs. Cependant, il existe des situations particulières dans lesquelles sa consommation peut être déconseillée, voire interdite. Nous vous expliquons tout dans cet article.

Aucun Danger (application externe)

L’application externe du fenugrec est sans danger. Le seul inconvénient léger peut provenir de son odeur. Cependant, si vous utiliser l’huile de fenugrec pour les fesses, il y a peu de chance que cela pose problème. Voici quelques utilisations recommandées :

  • Massage : Mélangez 10 gouttes d’huile essentielle de fenugrec avec 30 ml d’huile végétale pour un massage bénéfique.
  • Eau du Bain : Diluez 2 cuillères à soupe de poudre de fenugrec dans un bol d’eau chaude et ajoutez ce mélange à votre bain pour profiter de ses bienfaits.
  • Cataplasme sur Inflammation : Pour traiter une inflammation, mélangez 100 g de graines de fenugrec broyées avec 1/2 litre d’eau chaude jusqu’à obtenir une pâte. Appliquez cette pâte sur les zones à traiter.

Dangers Connus du Fenugrec (voie interne)

Par voie interne, la prise de fenugrec demande certaines précautions qu’il faut considérer :

  • Diabète et Cholestérol : Les personnes atteintes de diabète de type 2 ou présentant des problèmes de cholestérol devraient consulter leur médecin avant de consommer du fenugrec.
  • Fenugrec et Grossesse : Il est conseillé de ne pas en consommer excessivement pendant la grossesse, pour éviter tout risque de fausse couche.
  • Stimulation Hormonale : Il est recommandé de ne pas en prendre en continu toute l’année pour éviter une accoutumance.
  • Précautions et Effets Indésirables : Une surconsommation de fenugrec peut entraîner des diarrhées et des flatulences. Respectez toujours les doses recommandées par le fabricant, notamment pour les capsules et les compléments alimentaires.

La Bonne Posologie

Le dosage optimal du fenugrec peut varier d’une personne à l’autre. Les bienfaits nutritionnels du fenugrec sont nombreux dans l’alimentation. Lorsqu’il est consommé par voie interne pour stimuler l’appétit ou la prise de poids, voici quelques recommandations :

  • Capsules : Vous pouvez prendre 2 capsules par jour, contenant des graines séchées et broyées en poudre.
  • Poudre : Une quantité maximale de 4 g par jour est recommandée, sous avis médical.
  • Extrait Liquide : Prenez 100 ml de tisane au fenugrec trois fois par jour.

Recherches

On pense que le fenugrec est sans danger dans les quantités couramment présentes dans les aliments. Sa sécurité à des doses plus élevées est incertaine. Il ne doit pas être utilisé par les enfants comme complément.

Les effets secondaires potentiels du fenugrec comprennent la diarrhée, les nausées et d’autres symptômes du tube digestif et, rarement, des étourdissements et des maux de tête. De fortes doses peuvent provoquer une baisse nocive de la glycémie. Le fenugrec peut provoquer des réactions allergiques chez certaines personnes. Des cas de toxicité hépatique ont été rapportés chez des personnes prenant du fenugrec seul ou en association avec d’autres herbes.

Interdit

Le fenugrec n’est pas sans danger pour une utilisation pendant la grossesse en quantités supérieures à celles trouvées dans les aliments ; son utilisation a été associée à des risques accrus de malformations congénitales chez les animaux et les humains.

Traduction résumée d’une étude du NCCIH

Etudes et Recherches

Base de données sur les médicaments et l’allaitement (LactMed). Bethesda, MD : Bibliothèque nationale de médecine ; 2019.

Gong J, Fang K, Dong H et al. Effet du fenugrec sur l’hyperglycémie et l’hyperlipidémie dans le diabète et le prédiabète : une méta-analyse. Journal d’Ethnopharmacologie. 2016 ; 194 : 260-268.

Ouzir M, El Bairi K, Amzazi S. Propriétés toxicologiques du fenugrec ( Trigonella foenum graecum ). Toxicologie alimentaire et chimique. 2016;96 : 145-154.

Pattanittum P, Kunyanone N, Brown J et al. Compléments alimentaires pour la dysménorrhée. Base de données Cochrane d’examens systématiques. 2016;(3):CD002124. Consulté sur www.cochranelibrary.com/ le 3 mars 2020.

Notre Gamme Fenugrec

Autres articles en relations avec le fenugrec :

Longtemps utilisée par la médecine ayurvédique, la médecine traditionnelle chinoise, les propriétés nutritionnelles de ses graines sont exceptionnelles. On l’utilise d’ailleurs pour aider les personnes anorexiques à reprendre du poids et retrouver la santé.

Un grand nombre de personnes est incommodé par la forte odeur de cette épice, surtout au niveau de la transpiration. Pour ce qui est des huiles, certaines ont une odeur tenace qui colle aux vètements et à la peau. Cependant, des solutions pour enlever l’odeur du fenugrec existent, elles sont simples et naturelles.

Les avis publiés sur les fiches produits permettent de rassurer les clients avant leur achat. Il en est de même pour le fenugrec puisq’il est censé avoir des effets surprenants, tant sur la fermeté que sur la prise de volume.

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