Avant de parler des bienfaits du fenugrec pour la beauté et la santé, faisons un rapide rappel de cette plante séculaire aux mille et une vertus. En France, nous avons l’habitude de parler de “fenugrec” pour nommer la plante ancestrale importée des Indes il y a plusieurs siècles. Mais on peut aussi la retrouver sous le nom de “Sénégrain“, surtout pour l=parler de ses petites graines jaunes et odorantes une fois écrasées.
Largement ancré dans de nombreuses médecines traditionnelles, le fenugrec est aujourd’hui très rependu. Dans les pays du Maghreb, le nom en arabe se dit “El Halba“, c’est la traduction du fenugrec en français qui s’utilise beaucoup sous forme d’épices. Les puristes, les scientifiques lui donnent le nom de “Trigonella foenum-graecum“, faisant ainsi référence à cette plante médicinale protéagineuse.
Bienfaits du Fenugrec en médecine traditionnelle :
- Stimulant neuromusculaire
- Tonifiant de l’organisme
- Ouvre l’appétit
- Régule des sécrétions pancréatiques
- Abaisser le taux de sucre sanguin
- Dimiue le taux de graisse
- Fait baisser le taux de cholestérol dans le sang
- Améliore la digestion
- Légèrement aphrodisiaque
- Favorise l’allaitement et la lactation
- Effet anti-inflammatoire
Mécanismes d’action
Les mécanismes d’action des effets bénéfiques du fenugrec ne sont pas encore entièrement élucidés, mais plusieurs hypothèses ont été avancées :
- Action sur les hormones : Le fenugrec pourrait stimuler la production de certaines hormones, telles que la prolactine et l’insuline, qui jouent un rôle dans la régulation de la glycémie et de la lactation.
- Propriétés anti-inflammatoires : Le fenugrec contient des composés anti-inflammatoires, tels que les saponines et les flavonoïdes, qui pourraient contribuer à réduire l’inflammation chronique.
- Action sur le système digestif : Les fibres solubles du fenugrec pourraient améliorer la digestion et la fonction intestinale en augmentant la production de mucus, en favorisant la croissance des bactéries bénéfiques et en stimulant les mouvements intestinaux.
- Propriétés antioxydantes : Le fenugrec est riche en antioxydants qui pourraient protéger les cellules contre les dommages causés par les radicaux libres.
Le Fenugrec anti-inflammatoire
Parmi les multiples bienfaits du fenugrec, ses propriétés anti-inflammatoires sont largement reconnues. En effet, l’une de ses caractéristiques est sa capacité à réduire l’inflammation corporelle, offrant ainsi un soutien précieux à la santé globale.
La raison est que le fenugrec est riche en acides linolénique et linoléique, présents dans ses graines, qui offrent une défense naturelle contre l’inflammation. De plus, les extraits des graines de fenugrec contiennent de l’éthanol, des mucilages, ainsi que des flavonoïdes, qui contribuent de manière significative à leurs propriétés anti-inflammatoires.
Ses propriétés anti-inflammatoires lui viennent aussi de divers composés bioactifs tels que les fibres solubles, les protéines, les saponines, les flavonoïdes et les composés phénoliques.
Effets positifs sur les maladies inflammatoires
Des études ont suggéré que le fenugrec peut être bénéfique pour les personnes souffrant de maladies inflammatoires telles que l’arthrite rhumatoïde et aider à réduire la douleur et l’inflammation associées à ces conditions.
Composés anti-inflammatoires : Le fenugrec contient plusieurs composés qui contribuent à ses propriétés anti-inflammatoires, notamment :
- Saponines: Les saponines ont des propriétés anti-inflammatoires et antimicrobiennes qui peuvent aider à réduire l’inflammation et à combattre les infections.
- Flavonoïdes: Les flavonoïdes sont des antioxydants qui protègent les cellules contre les dommages causés par les radicaux libres et contribuent à réduire l’inflammation chronique.
- Acides gras polyinsaturés: Le fenugrec est riche en acides gras polyinsaturés, tels que l’acide alpha-linolénique (ALA), qui ont des propriétés anti-inflammatoires.
Réduction du stress oxydatif
Le stress oxydatif est un facteur majeur dans le déclenchement de l’inflammation. Le fenugrec est également riche en antioxydants, ce qui contribue à réduire le stress oxydatif et, par conséquent, à prévenir l’inflammation excessive.
Fenugrec : les résultats visibles avant/après
Vous êtes-vous déjà demandé quels étaient les secrets de beauté de nos grand-mères ? Le fenugrec en faisait certainement partie ! Cette plante aux multiples vertus est aujourd’hui reconnue pour ses effets bénéfiques sur la santé et l’apparence.
Usage interne :
Consommé sous forme de compléments alimentaires, le fenugrec agit en profondeur sur l’organisme :
- Effet sur la peau et les cheveux : Le fenugrec contribue à une peau plus saine et favorise la pousse des cheveux.
- Régulation du taux de sucre dans le sang : Idéal pour les personnes diabétiques ou souhaitant prévenir cette maladie.
- Amélioration de la digestion : Il soulage les troubles digestifs comme les ballonnements et la constipation.
Application externe :
Grâce à ses propriétés hormonales, le fenugrec est particulièrement apprécié pour ses effets sur la poitrine et les fesses :
- Augmentation de la taille des seins : De nombreuses femmes ont constaté une augmentation significative de leur tour de poitrine après quelques semaines d’utilisation régulière d’huile de fenugrec poitrine.
- Raffermissement des fesses : Le fenugrec contribue à raffermir et à galber les fesses, offrant ainsi une silhouette plus harmonieuse.
Effets du fenugrec sur la libido
Certaines études suggèrent que le fenugrec pourrait avoir un effet bénéfique sur la libido, notamment en :
- Stimulant la production de testostérone chez l’homme : La testostérone étant une hormone clé pour le désir sexuel masculin, une augmentation de ses niveaux pourrait améliorer la libido.
- Améliorant la circulation sanguine dans les organes génitaux : Une meilleure circulation sanguine favorise l’excitation sexuelle.
- Agissant comme un aphrodisiaque naturel : Les saponines et les alcaloïdes présents dans le fenugrec pourraient stimuler le désir sexuel.
Cependant, les mécanismes d’action précis et l’ampleur de ces effets restent à éclaircir. Des études supplémentaires sont nécessaires pour confirmer ces résultats et déterminer les doses optimales.
Il est important de noter que les effets du fenugrec peuvent varier d’une personne à l’autre et qu’il est essentiel de consulter un professionnel de santé avant de commencer une supplémentation, surtout en cas de traitement médical.
En conclusion, bien que le fenugrec soit prometteur, il est encore trop tôt pour affirmer avec certitude qu’il améliore la libido. Les résultats des études actuelles sont encourageants, mais de nouvelles recherches sont nécessaires pour mieux comprendre les mécanismes d’action et les effets à long terme de cette plante.
Bienfaits du Fenugrec pour l’Allaitement
L’Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande que les mères allaitent exclusivement pendant les 6 premiers mois de la vie de leur bébé.
Certaines femmes allaitantes rencontrent des défis pour produire suffisamment de lait maternel pour nourrir leur bébé. Cela peut être source de préoccupation, car l’allaitement est un moment précieux qui favorise le lien mère-enfant tout en apportant les nutriments essentiels à la croissance du bébé.
L’allaitement fournit au bébé les nutriments dont il a besoin pour une croissance et un développement sains. Il peut également réduire le risque de maladies pour le bébé et la mère. La production de lait maternel est un processus complexe qui dépend de nombreux facteurs, notamment :
- La santé de la mère : Les maladies chroniques, telles que le diabète, l’hypertension artérielle ou la dépression, peuvent affecter la production de lait.
- L’état de santé du bébé : Les bébés qui sont prématurés ou qui ont des problèmes de santé peuvent avoir besoin de plus de lait.
- La fréquence des tétées : Plus la mère allaite souvent, plus sa production de lait est stimulée.
- L’alimentation de la mère : Une alimentation variée et équilibrée fournit à la mère les nutriments dont elle a besoin pour produire du lait.
Le Fenugrec : un allié pour les mères allaitantes
Le fenugrec est une plante médicinale traditionnellement utilisée pour stimuler la lactation. Très nutritif, le fenugrec contient des substances qui agissent sur les hormones impliquées dans la lactation, notamment la prolactine et l’ocytocine. Les doses recommandées de fenugrec pour stimuler la lactation varient en fonction de la forme de fenugrec utilisée, de l’état de santé de la mère et d’autres facteurs. En général, il est recommandé de prendre 2 à 5 grammes de fenugrec par jour, soit environ 2 à 5 gélules de 500 mg.
Conseils de préparation et de consommation
Tisanes :
- Tisane classique : Faire infuser une cuillère à café de graines de fenugrec dans de l’eau bouillante pendant 10 à 15 minutes. Filtrer et boire chaud.
- Mélange pour une tisane plus savoureuse : Associer le fenugrec à d’autres plantes comme la verveine, la mélisse ou la camomille pour un goût plus agréable.
Cuisine :
Ajout aux plats : Incorporer des graines de fenugrec moulues dans les soupes, les currys ou les légumes sautés pour un léger goût de noisette.
Lait végétal : Préparer un lait de fenugrec en faisant tremper les graines dans de l’eau toute une nuit, puis en les mixant et en filtrant.
Association avec d’autres plantes pour allaiter
Pour optimiser les effets du fenugrec, vous pouvez l’associer à d’autres plantes aux propriétés galactogènes. Le fenouil, par exemple, favorise la digestion et soulage les coliques du bébé. L’anis, quant à lui, possède des propriétés antispasmodiques et carminatives. En combinant ces trois plantes dans une tisane, vous obtenez une boisson délicieuse et efficace pour stimuler la lactation.
- Le trio gagnant : Fenugrec, fenouil et anis sont souvent associés dans les tisanes d’allaitement pour leurs propriétés galactogènes complémentaires.
- Autres plantes : Le chardon-Marie, le cumin et la carotte sauvage sont également reconnus pour favoriser la lactation.
Précautions avant d’allaiter
Il est important de consulter un médecin avant de prendre du fenugrec pendant l’allaitement. D’autant plus si vous prenez des médicaments, desanticoagulants ou si vous avez des problèmes de santé, tels que le diabète ou l’hypotension.
Effets secondaires chez le bébé : Il est important de préciser que certains bébés peuvent être sensibles au goût du lait maternel lorsque la mère consomme du fenugrec.
L’Efficacité du Fenugrec pour les Hommes
Le fenugrec et ses bienfaits pour les hommes sont nombreux. En effet, cette plante aux nombreuses vertus, suscite un intérêt croissant dans le monde du sport. Souvent présenté comme un booster naturel pour la masse musculaire, il est particulièrement apprécié des hommes souhaitant développer leurs fessiers.
Pour certains hommes, muscler le fessier peut être une tâche difficile, voire impossible. Notre booster d’huile de fenugrec permet d’augmenter naturellement le volume des fessiers sans nécessiter de musculation intensive. Bien sûr, l’exercice physique est bénéfique, mais pour ceux qui préfèrent une aide complémentaire, l’huile de fenugrec est une option sérieuse.
Fenugrec : un allié pour la croissance musculaire ?
Comment ça marche ?
Les bienfaits du fenugrec pour les hommes agissent de plusieurs manières :
- Stimulation de la testostérone : Certaines études suggèrent que le fenugrec pourrait augmenter légèrement les niveaux de testostérone, une hormone clé pour la croissance musculaire.
- Amélioration de la récupération : En favorisant la synthèse protéique, le fenugrec pourrait aider à accélérer la récupération musculaire après l’effort.
- Augmentation de l’appétit : Le fenugrec stimule l’appétit, ce qui peut être bénéfique pour les personnes ayant du mal à prendre du poids.
Important : Bien que les résultats soient prometteurs, les études scientifiques sur le sujet sont encore limitées. De plus, les effets du fenugrec peuvent varier d’une personne à l’autre.
Conseils d’utilisation
La musculation est la méthode traditionnelle pour augmenter la masse musculaire. Les muscles ont besoin de protéines pour se développer, et le fenugrec en gélules peut être un complément alimentaire utile, notamment pour les personnes maigres. En salle de sport, les graines et la poudre de fenugrec sont reconnues pour favoriser la croissance musculaire grâce à leur richesse en protéines et acides aminés.
- Complément alimentaire : Le fenugrec est souvent consommé sous forme de gélules. Il est recommandé de suivre les recommandations du fabricant.
- Alimentation : Une alimentation riche en protéines, en glucides complexes et en acides gras essentiels est indispensable pour la croissance musculaire.
- Activité physique: Le fenugrec ne suffit pas à lui seul. Une routine d’entraînement régulière et adaptée est essentielle pour développer les muscles.
Est-ce que le fenugrec peut muscler sans efforts ?
Le fenugrec peut être un complément intéressant pour les hommes souhaitant augmenter leur masse musculaire. Cependant, il ne doit pas être considéré comme une solution miracle. Pour obtenir des résultats optimaux, il est essentiel de combiner une alimentation équilibrée, une activité physique régulière et un suivi médical. Le fenugrec peut contribuer à augmenter les niveaux de testostérone, favorisant ainsi la croissance musculaire et la réduction de la masse grasse.
Fenugrec et dangers : quelles précautions à prendre ?
Le fenugrec est-il sécuritaire ? Chaque année, des millions de litres d’huile et de graines de fenugrec sont consommés à travers le monde et les avis sur ce produit restent très positifs. Cependant, il existe des situations particulières dans lesquelles sa consommation peut être déconseillée, voire interdite. Nous vous expliquons tout dans cet article.
Aucun Danger (application externe)
L’application externe du fenugrec est sans danger. Le seul inconvénient léger peut provenir de son odeur. Cependant, si vous utiliser l’huile de fenugrec pour les fesses, il y a peu de chance que cela pose problème. Voici quelques utilisations recommandées :
- Massage : Mélangez 10 gouttes d’huile essentielle de fenugrec avec 30 ml d’huile végétale pour un massage bénéfique.
- Eau du Bain : Diluez 2 cuillères à soupe de poudre de fenugrec dans un bol d’eau chaude et ajoutez ce mélange à votre bain pour profiter de ses bienfaits.
- Cataplasme sur Inflammation : Pour traiter une inflammation, mélangez 100 g de graines de fenugrec broyées avec 1/2 litre d’eau chaude jusqu’à obtenir une pâte. Appliquez cette pâte sur les zones à traiter.
Dangers Connus du Fenugrec (voie interne)
Par voie interne, la prise de fenugrec demande certaines précautions qu’il faut considérer :
- Diabète et Cholestérol : Les personnes atteintes de diabète de type 2 ou présentant des problèmes de cholestérol devraient consulter leur médecin avant de consommer du fenugrec.
- Fenugrec et Grossesse : Il est conseillé de ne pas en consommer excessivement pendant la grossesse, pour éviter tout risque de fausse couche.
- Stimulation Hormonale : Il est recommandé de ne pas en prendre en continu toute l’année pour éviter une accoutumance.
- Précautions et Effets Indésirables : Une surconsommation de fenugrec peut entraîner des diarrhées et des flatulences. Respectez toujours les doses recommandées par le fabricant, notamment pour les capsules et les compléments alimentaires.
On pense que le fenugrec est sans danger dans les quantités couramment présentes dans les aliments. Sa sécurité à des doses plus élevées est incertaine. Il ne doit pas être utilisé par les enfants comme complément.
Les effets secondaires potentiels du fenugrec comprennent la diarrhée, les nausées et d’autres symptômes du tube digestif et, rarement, des étourdissements et des maux de tête. De fortes doses peuvent provoquer une baisse nocive de la glycémie. Le fenugrec peut provoquer des réactions allergiques chez certaines personnes. Des cas de toxicité hépatique ont été rapportés chez des personnes prenant du fenugrec seul ou en association avec d’autres herbes.
Interdit
Le fenugrec n’est pas sans danger pour une utilisation pendant la grossesse en quantités supérieures à celles trouvées dans les aliments ; son utilisation a été associée à des risques accrus de malformations congénitales chez les animaux et les humains.
La Bonne Posologie
Le dosage optimal du fenugrec peut varier d’une personne à l’autre. Les bienfaits nutritionnels du fenugrec sont nombreux dans l’alimentation. Lorsqu’il est consommé par voie interne pour stimuler l’appétit ou la prise de poids, voici quelques recommandations :
- Capsules : Vous pouvez prendre 2 capsules par jour, contenant des graines séchées et broyées en poudre.
- Poudre : Une quantité maximale de 4 g par jour est recommandée, sous avis médical.
- Extrait Liquide : Prenez 100 ml de tisane au fenugrec trois fois par jour.
Composition des graines
- Protéines (30%)
- Glucides (20%)
- Lipides (10%)
- Minéraux : phosphore, fer, soufre, acide nicotinique, magnésium, calcium, etc.
- Vitamines : A, B1 et C…
- Saponines stéroïdiques : notamment diosgénine et yamogénine (composés ayant des propriétés similaires à l’œstrogène)
- Alcaloïdes : trigonelline, entre autres
- Flavonoïdes antioxydants
- Lécithine
- Fibres mucilagineuses (jusqu’à 40%)
- Huile essentielle
Teneur en fibres solubles
Le fenugrec est une excellente source de fibres solubles, avec environ 28 grammes pour 100 grammes de graines. Ces fibres, également appelées fibres mucilagineuses, forment un gel lorsqu’elles sont au contact de l’eau, ce qui leur confère de nombreux effets bénéfiques sur la santé.
Rôle des fibres solubles
Les fibres solubles du fenugrec peuvent :
- Ralentir la digestion et l’absorption des sucres, ce qui aide à réguler la glycémie et à améliorer la sensibilité à l’insuline.
- Favoriser le transit intestinal et lutter contre la constipation.
- Augmenter la sensation de satiété et contribuer au contrôle du poids.
- Nourrir les bactéries bénéfiques du microbiote intestinal.
Exemples de fibres solubles présentes dans le fenugrec : Galactomannane, glucomannane, fucose.
Etudes scientifiques
- Base de données sur les médicaments et l’allaitement (LactMed). Bethesda, MD : Bibliothèque nationale de médecine ; 2019.
- Gong J, Fang K, Dong H et al. Effet du fenugrec sur l’hyperglycémie et l’hyperlipidémie dans le diabète et le prédiabète : une méta-analyse. Journal d’Ethnopharmacologie. 2016 ; 194 : 260-268.
- Ouzir M, El Bairi K, Amzazi S. Propriétés toxicologiques du fenugrec ( Trigonella foenum graecum ). Toxicologie alimentaire et chimique. 2016;96 : 145-154.
- Pattanittum P, Kunyanone N, Brown J et al. Compléments alimentaires pour la dysménorrhée. Base de données Cochrane d’examens systématiques. 2016;(3):CD002124. Consulté sur www.cochranelibrary.com/ le 3 mars 2020.
- Anti-inflammatory and antioxidative effects of mucilage of Trigonella foenum graecum (Fenugreek) on adjuvant induced arthritic rats. (Effets anti-inflammatoires et antioxydants du mucilage de Trigonella foenum graecum (Fénugrec) sur des rats arthritiques induits par un adjuvant.) Immunopharmacologie internationale : Volume 12, numéro 1, janvier 2012, pages 205 à 2111. Publiée en ligne le 7 décembre 2011
- Anti-Inflammatory Subfractions Separated from Acidified Chloroform Fraction of Fenugreek Seeds (Trigonella foenum-graecum L.). (Sous-fractions anti-inflammatoires séparées de la fraction chloroforme acidifiée des graines de fenugrec (Trigonella foenum-graecum L.)). Mostafa Pournamdari, Ali Mandegary, Fariba Sharififar, Ghazaleh Zarei, Rahele Zareshahi, Amir Asadi. Pages 98-107 | Publié le 30 Mai 2017
- Voir aussi l’article sur l’huile de fenugrec avis.
Études scientifiques sur les bienfaits du fenugrec pour la lactation et l’allaitement
Une étude qui a montré que la prise de fenugrec pendant 6 semaines a augmenté la production de lait de 15 %.
Clinical Epidemiology and Global Health / Volume 8, Issue 3, September 2020, Pages 656-660. Résultats : Il y a eu une amélioration associée des signes de suffisance en lait maternel chez les sujets fenugrecs par rapport au groupe témoin. L’impact du fenugrec sur le lait maternel était évident sur la fréquence des mictions et la prise de poids chez les nourrissons tout au long de leur première semaine de vie.
Effect of fenugreek on breast milk production and weight gain among Infants in the first week of life. (Effet du fenugrec sur la production de lait maternel et la prise de poids chez les nourrissons au cours de la première semaine de vie).
How can I use fenugreek to increase my breast milk supply ? (Comment puis-je utiliser le fenugrec pour augmenter ma production de lait maternel ?). September 4, 2018 Shivani Patel, M.D. Obstetrics and Gynecology