Description
Bienfaits des oméga-3
- Améliorer la qualité de peau,
- Protéger les yeux des risques de maladies liés à l’âge,
- Perte de poids,
- Réduire l’inflammation fibrosante du foie,
- Réduction des symptômes inflammatoires,
- Réduction des risques cardiaques,
- Prévention des troubles de l’humeur.
Complément ou alternative : oméga 3-6-9, collagène en poudre.
Posologie
- 2 capsules/jour avec un verre d’eau au moment des repas.
- Boite de 50 unités de 500 mg.
Comment utiliser
Pour un bon équilibre en Acide alpha-linolénique, un adulte devrait en absorber entre 1.6 et 2 gr/jour. Cela n’est pas évident puisque ça équivaut à manger 3 fois par semaine du poisson gras. Et parfois, voire plus dans les cas de personnes souffrant de maladies cardio-vasculaires. Il faut de plus y ajouter 0.6 gr à 1.2 gr/jour de DHA + EPA ce qui devient quasi impossible dans l’alimentation quotidienne de chacun.
Avantages des oméga-3
Améliorations dans les cas suivants :
- Aspect de la peau sèche
- Éruptions acnéiques
- Sensation de fatigue physique et mentale
- Tendance à la déprime, voire la dépression
- Oubli, perte de mémoire, confusion, diminution des fonctions cognitives
- Mauvaise circulation sanguine
- Troubles cardiovasculaires
- Sécheresse oculaire, DMLA.
Inconvénients
Aucun connus.
Précautions avec les oméga 3
Contre-indiqués aux personnes souffrant d’hypotension et de mauvaise coagulation sanguine.
Effets secondaires
Interactions
Des doses élevées peuvent augmenter le risque de saignement, surtout chez les personnes qui prennent des anticoagulants ou qui ont des troubles de la coagulation sanguine.
Demandez un avis médical, car les oméga 3 peuvent interagir avec d’autres compléments alimentaires ou médicaments que vous prenez.
Les acides gras oméga-3 les plus importants sont au nombre de 3 et sont des nutriments essentiels pour les êtres humains. Il s’agit de l’acide alpha linolénique (AAL), l’acide eicosapentaénoïque (AEP) et l’acide docosahexaénoïque (ADH). Ils ont tous important mais seul l’acide alpha-linolénique (AAL) ne peut être synthétisé par le corps.
Pour ne pas en manquer, il n’y a que 2 possibilités : les trouver dans certains aliments bien spécifiques ou par un apport en compléments et suppléments alimentaires.
Huile de poisson (EPA (35%), DHA (35%)) (500 mg), Vitamine E (2,5 mg), Gélatine, Glycérine.
Selon les données actuelles fournies par l‘OMS, l’apport en oméga 3 devrait être triplé pour réduire drastiquement les risques de maladies cardiovasculaires. Nous en sommes très loin dans nos sociétés modernes occidentales ! Seuls les japonais peuvent prétendre manger assez de poissons gras pour se passer de supplémentation en oméga 3.
Si votre régime alimentaire respecte les apports en AAL, DHA et EPA conseillés par l’OMS, il va de soi qu’il n’est pas nécessaire d’augmenter la dose journalière d’oméga 3. Votre alimentation semble naturellement vous protéger mieux que d’autres des risques de maladies liées à une éventuelle carence en oméga 3. Sinon, et ne serait-ce qu’en prévention des éventuels risques, les suppléments devraient vous apporter une aide précieuse. À ne surtout pas négliger pour garder une bonne santé générale. Un nutritionniste peut vous aider à déterminer vos besoins réels en oméga 3. Ils peuvent dépendre de votre poids, de votre sexe et aussi de votre âge car en vieillissant, les besoins augmentent.
Il n’y a pas de réponse unique à cette question, car les besoins varient en fonction de l’âge, du sexe, de l’état de santé et d’autres facteurs. En général et après avoir obtenu un avis médical :
Adultes en bonne santé : 250 à 500 mg d’EPA et de DHA combinés /jour.
Femmes enceintes ou allaitantes : 300 à 900 mg de DHA /jour.
Enfants : La quantité recommandée varie en fonction de l’âge.
Les patients diabétiques ou souffrantes d’hypertension profitent aussi des bienfaits des omégas 3. D’autres recherches scientifiques pourraient confirmer que ces huiles riches en oméga 3 réduisent réellement les signes d’arythmie ventriculaire quand elles sont consommées à forte dose.
De nombreuses études ont montré que les oméga 3 peuvent réduire le risque de maladies cardiaques en réduisant les triglycérides, la tension artérielle et l’agrégation plaquettaire. (https://www.coeuretavc.ca/articles/les-bienfaits-des-gras-omega-3)
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